Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Новые сюжеты

SandSki & Sandboarding

Отличное видео для тех кто уже скучает по снегу, доске или лыжам.... 

223 км/ч на велосипеде

Известный французский каскадёр и велогонщик Эрик Барон по кличке... 

Тренировка перед началом сноуборд-сезона

Предлагаем вам комплекс упражнений, специально разработанных для сноубордистов. Чтобы привести свою физическую форму в полную спортивную готовность, приступайте к тренировкам как минимум за две недели,  а  лучше за месяц, до начала сезона.

Тренировка перед началом сноуборд-сезона

1. Силовая, стато-динамическая работа, квадрицепс.
Приседания со штангой (пол-амплитуды).
Вес штанги 30% от собственного веса. Приседания осуществляются через статическое удержание по 10 секунд положения тела в трех положениях: угол в колене 0, 90 и 120 градусов.
Количество повторов: 4 подхода по 30 повторений, отдых между подходами – 1 минута.

2. Голеностопный, коленный, тазобедренный суставы. Баланс.
Приседания на полусфере (босу).
Количество повторов: три подхода по 1 минуте, отдых между подходами – 30 секунд.


3. Взрывная сила.
Выпрыгивание со сменой ног.
В стойке сноубордера повороты на 180 градусов попеременно в обе стороны. Ноги во время упражнения на амплитуде (пружина).
Количество повторов: три подхода по 20 секунд, отдых между подходами – 30 секунд.

4. Поясничный отдел.
Становая тяга на прямых ногах.
Вес штанги – 80% собственного веса.
Количество повторов: три подхода по 15 раз, отдых между подходами – 1 минута.
После упражнения – растяжка: наклоны вниз.

5. Пресс
Скручивания с отягощением сидя на полу.
В руки можно взять гантели либо мяч. Кстати хороший выбор гантелей представлен на сайте tnpsport.ru. Количество повторов для этого упражнения: три подхода по 50 повторений, отдых между подходами – 30 секунд.

Подъем ног из виса.
Количество повторов: три подхода с максимальным количеством раз, отдых между подходами – 30 секунд.

Удержание туловища на предплечьях со сменой ног.
Количество повторов: три подхода по 30 секунд, отдых между подходами – 30 секунд.

Опубликовано: 15 ноября, 2012 в рубрике: Школа сноубординга

Понравилась статья? Поддержитe нас ссылкой в соц сетях!

Интересные статьи:

Комментарии:

Хорошая подборка упражнений. Не знаю, действительно ли она разработана для сноубордистов, но попробую поддерживать с её помощью форму до нового сезона 🙂

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *