Внимание! Вы используете устаревший браузер.

Новые сюжеты

SandSki & Sandboarding

Отличное видео для тех кто уже скучает по снегу, доске или лыжам.... 

223 км/ч на велосипеде

Известный французский каскадёр и велогонщик Эрик Барон по кличке... 

Несколько популярных вопросов о гирях

Гири — это древнейший спортивный инвентарь, известный ещё в Древней Греции, и первоначально выточенный из камня. Именно такими гирями пользовались первые олимпийцы для тренировок. Что же сделало гири такими популярными за последние 10 лет? Зачем нужны гири, как начать тренировки, чем отличаются гири от другого оборудования? Ответы на эти вопросы собраны в этом посте.

Что такое современные гири?

Современные гири — это спортивный инвентарь, чаще всего литой сферической формы с ручкой для хвата рукой. Выпускаются различной массы: 8, 16, 24, 32 килограмма. Подобрать гири можно тут.

гири

Зачем нужны гири?

Не смотря на свою простоту, особенно в сравнении с современными многофункциональными тренажёрами, гири при правильном подходе – это один из самых универсальных спортивных снарядов. Гири используют для выполнения физических упражнений с отягощением, благодаря которым развиваются мышцы, укрепляются суставы и достигается улучшение работоспособности всего организма в целом. Они способны сделать вас выносливей, сильнее, стройнее и гибче. Именно поэтому многие попробовав гиревые тренировки, возвращаются к ним вновь. По последним исследованиям до четверти всех посетителей тренажёрных залов используют гирю в своих тренировках.

Чем гири отличаются от другого спортивного оборудования?

Гиря – это спортивный снаряд со смещённым центром тяжести. Именно необходимость удерживать баланс включает в работу множество мышц, которые были изолированы от нагрузки при тренировках с гантелями или штангой. Скорее всего уже с первой тренировки вы почувствуете работу тех мышц, которые вы никогда раньше не ощущали.


Какие гири выбрать для первых тренировок

Выбор правильного веса гирь в начале занятий чрезвычайно важен. Это залог отсутствия травм и получения удовольствия от выполненных упражнений и будущих тренировок. Ошибки с выбором веса чаще всего связаны с тем, что начинающим, кто не занимался с отягощением ранее, гири кажутся слишком тяжелыми, у подготовленных людей наоборот создается обманчивое впечатление лёгкости гирь.

Какие гири выбрать для первых тренировок

Если опыта мало, то для женщин рекомендуют начинать с 8 кг, мужчинам – с 12 -16 килограмм. Многие женщины скажут, что 8 кг  для старта — это тяжело и практически невозможно поднять. В гирях важна правильная техника, поэтому при условии выполнения упражнений правильно — всё получается.

У мужчин ситуация противоположна. Им кажется, что 16 кг — это очень немного. Именно поэтому они особенно часто подвержены нарушениям правильной техники выполнения упражнений. Следите за техникой и поверьте — гири в 16 кг вполне достаточно для начала занятий.

Сколько гирь нужно?

Для начала одной гири правильно подобранного веса — вполне достаточно. В дальнейшем вы можете захотеть увеличить вес гири по мере прогресса в тренировках. Тогда понадобится более тяжёлая гиря.

Как часто надо тренироваться?

Тренировки с гирями рекомендуется повторять от 3 до 6 раз в неделю. Если у вас есть другие виды нагрузки, можно сократить до 2 раз.

Опубликовано: 13 февраля, 2017 в рубрике: Публикации и статьи

Понравилась статья? Поддержитe нас ссылкой в соц сетях!

Интересные статьи:

Комментарии:
Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *